뇌 과학13 기면증에 좋은 음식 7가지와 피해야 할 음식, 제대로 아는 관리법 기면증에 좋은 음식 7가지와 피해야 할 음식, 제대로 아는 관리법 저는 한동안 낮에 졸음을 참지 못해서 큰 고민을 했습니다. 충분히 잔 것 같은데도 낮에 블로그를 쓰다가 꾸벅꾸벅 졸거나, 심지어 친구와 이야기하다가 순간적으로 정신이 끊기는 경험까지 했어요. 그때 검색하다가 처음 알게 된 단어가 바로 기면증이었습니다. 많은 분들이 단순히 "잠이 많은 거 아니야?"라고 생각할 수 있는데, 실제로는 뇌의 각성 시스템 문제와 관련이 있는 신경학적 질환이죠. 저 역시 처음에는 치료나 약물만이 답이라고 생각했는데, 생활 속 식습관이 큰 영향을 준다는 걸 체감했습니다. 어떤 음식을 먹으면 확실히 낮에 졸음이 줄고, 반대로 어떤 음식은 더 피곤하게 만들더라고요. 그래서 오늘은 제가 직접 겪으면서 공부했던 내용을 바탕으.. 2025. 8. 21. 수면과 꿈의 연결고리 - 심리학과 뇌과학이 밝힌 무의식의 신호 수면과 꿈의 연결고리 - 심리학과 뇌과학이 밝힌 무의식의 신호 수면과 꿈, 뇌와 마음이 보내는 조용한 메시지하루 중 우리가 가장 오래 보내는 시간이 잠이라는 사실, 알고 계셨나요? 하루 24시간 중 약 3분의 1은 잠으로 채워집니다. 저는 예전엔 잠을 그저 피로를 풀기 위한 수단이라고만 생각했어요. 하지만 어느 날부터 꿈을 자주 기억하다 보니 그 이유가 궁금해지기 시작했습니다. "왜 같은 꿈을 반복해서 꾸지?" "왜 깨어나도 꿈속 감정이 계속 남는 걸까?" 이런 궁금증을 갖게 된 후, 수면과 꿈에 대해 자료를 찾아보며 공부를 시작하게 되었습니다.알고 보니 수면은 단순한 휴식이 아니더라고요. 뇌는 우리가 자는 동안에도 굉장히 바쁘게 움직이고 있었고, 꿈은 그 과정의 한 조각이었습니다. 1. 수면의 구.. 2025. 8. 21. 수면장애 증상 체크리스트 - 내가 겪는 불면이 위험 신호일까? 수면장애 증상 체크리스트: 내가 겪는 불면이 위험 신호일까? 사람은 하루의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 누구나 매일 숙면을 취하는 것은 아닙니다. 어떤 사람은 밤에 뒤척이다 겨우 잠에 들고, 어떤 사람은 자고 일어나도 피곤함이 사라지지 않습니다. 또 어떤 사람은 갑자기 낮에 졸음이 몰려와 일상생활에 어려움을 겪습니다. 이런 현상은 단순히 “잠을 못 잔 날”로 치부하기 쉽지만, 사실은 수면장애라는 질환적 문제의 신호일 수 있습니다. 특히 수면장애 증상은 개인마다 다르게 나타나기 때문에 스스로 알아차리기 어렵고, 방치할 경우 만성 피로, 우울증, 면역력 저하, 심혈관계 질환 등으로 이어질 위험이 큽니다. 이번 글에서는 수면장애 증상 체크리스트를 통해 내 상태를 직접 점검할 수 있도록 돕고, 단순.. 2025. 8. 20. 잠의 효능 - 면역력, 기억력, 감정 안정까지 지켜주는 비밀 잠의 효능: 면역력, 기억력, 감정 안정까지 지켜주는 비밀 잠은 최고의 성능 향상 전략입니다바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 수면은 종종 뒷전으로 밀리곤 합니다. 하루를 24시간으로 나눴을 때 많은 사람들이 ‘시간이 부족하다’고 느끼며, 그 부족분을 수면에서 차감하죠. 하지만 제가 직접 겪어본 바로는, 잠을 줄이는 순간 집중력, 면역력, 감정 제어력까지 모든 부분에서 눈에 띄는 저하가 발생했습니다. 그래서 이번 글에서는 단순히 ‘잠을 자야 한다’는 상식적인 이야기 대신, 왜 우리가 잠을 충분히 자야만 하는지에 대해 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 자세히 말씀드릴게요. 1. 수면은 뇌와 몸이 번갈아 회복하는 리듬수면은 NREM(비렘 수면)과 REM(렘수면)이라는 두 단계로 이루어져 있습니다. 이 두 .. 2025. 8. 20. 잠을 잘 자게 하는 음식 9가지와 과학적 이유 잠을 잘 자게 하는 음식 9가지와 과학적 이유 숙면은 식탁에서 시작됩니다 많은 분들이 수면 문제를 해결하기 위해 매트리스 교체나 수면 보조제를 먼저 떠올리지만, 실제로는 매일 먹는 음식이 수면의 질에 큰 영향을 줍니다. 음식은 단순히 에너지를 공급하는 역할을 넘어, 뇌와 신경계의 안정, 호르몬 분비 조절에도 직접적으로 작용합니다. 특히 숙면을 돕는 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면, 잠드는 시간이 짧아지고 깊은 수면의 비율이 높아질 수 있습니다. 수면의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나는 멜라토닌과 세로토닌의 균형입니다. 이 두 가지는 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하고 심리적 안정을 도와줍니다. 음식은 이 호르몬들의 원료를 제공하고, 신경 전달 물질의 활동을 돕는 중요한 매개체 .. 2025. 8. 19. 수면 부족이 뇌에 미치는 진짜 영향 – 하루 4시간 수면 실험 결과 하루 4시간 수면이 뇌에 미치는 영향 – 과학적 근거와 실제 경험 잠을 줄이면 더 productive 할까?현대인의 일상은 빠르게 흘러갑니다. 해야 할 일은 점점 많아지고, 그 안에서 시간을 확보하기 위해 많은 사람들이 가장 먼저 줄이는 것이 바로 수면입니다. SNS나 자기 계발 콘텐츠에서는 "하루 4시간만 자도 충분하다", "잠은 죽어서 자라" 같은 말이 멋있게 포장되기도 하죠. 저 역시 20대 초반에는 이런 말에 휘둘려 몇 달 동안 하루 4시간만 자고 버틴 적이 있었습니다. 처음에는 괜찮은 줄 알았지만, 시간이 갈수록 머리가 멍해지고 작은 일에도 짜증이 나고, 무엇보다 집중력이 바닥을 치더라고요.그렇다면 뇌는 이런 극단적인 루틴을 정말로 감당할 수 있을까요? 단순히 피곤함을 넘어서, 수면 부족은 뇌와.. 2025. 8. 19. 이전 1 2 3 다음
